Séance maison avec sangle de suspension

Petite séance pour tous le corps à faire à la maison ou en plein air avec sangle de suspension.

Séance en circuit training.

3 circuits différents.

Le principe est d'enchainer tous les exercices du circuit sans repos. Une pause de 1 minute à 1 minute 30 se fait uniquement à la fin du dernier exercice du circuit avant de recommencer le même circuit entre 3 et 4 fois.

Vous pouvez ensuite passez au circuit 2 et faire de même, puis au circuit 3.

Vous avez une démo vidéo pour chaque exo en suivant le lien.


Bonne séance ;-)



CIRCUIT 1

Squat

15 répétitions

Démo vidéo







Tirage prise neutre

15 répétitions

Démo vidéo







Fente unilatéral complète

12 à 15 répétitions par jambes

Démo vidéo









CIRCUIT 2

Pompes

15 répétitions

Démo vidéo







Curl biceps

15 répétitions

Démo vidéo







Hack Squat

15 répétitions

Démo vidéo







Extensions triceps

15 répétitions

Démo vidéo









CIRCUIT 3

Leg curl

15 répétitions

Démo vidéo







Gainage avant bras ramène genoux

30 secondes

Démo vidéo







Gainage latéral avant bras

20 à 30 secondes par coté

Démo vidéo








Ci dessous des liens direct vers d'autres exemples de séances maison :




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STEPHANE BALDECK

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