Séance maison avec 2 haltères
Petite séance pour tous le corps à faire à la maison ou en plein air avec 2 haltères.
Séance en circuit training.
3 circuits différents de 3 exercices.
Le principe est d'enchainer les 3 exercices du circuit sans repos. Une pause de 1 minute à 1 minute 30 se fait uniquement à la fin du 3 -ème exercice avant de recommencer le même circuit entre 3 et 4 fois.
Vous pouvez ensuite passez au circuit 2 et faire de même , puis au 3.
Vous avez une démo vidéo pour chaque exo en suivant le lien.
Bonne séance ;-)
CICUIT 1
Squat + développé
15 répétitions
Rowing
15 répétitions
Gainage mains Spiderman
30 à 40 secondes
CIRCUIT 2
Fente unilatéral
15 répétitions par jambes
Curl biceps
15 répétitions
Gainage latéral sur les avants bras
20 à 40 secondes par coté
CIRCUIT 3
Levé de bassin
15 répétitions
Développé couché
15 répétitions
Gainage assis tend 1 jambe après l'autre
30 à 40 secondes
Ci dessous des liens direct vers d'autres exemples de séances maison :
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