Séance maison avec 2 haltères

Petite séance pour tous le corps à faire à la maison ou en plein air avec 2 haltères.


Séance en circuit training.

3 circuits différents de 3 exercices.

Le principe est d'enchainer les 3 exercices du circuit sans repos. Une pause de 1 minute à 1 minute 30 se fait uniquement à la fin du 3 -ème exercice avant de recommencer le même circuit entre 3 et 4 fois.

Vous pouvez ensuite passez au circuit 2 et faire de même , puis au 3.

Vous avez une démo vidéo pour chaque exo en suivant le lien.

Bonne séance ;-)



CICUIT 1

Squat + développé

15 répétitions

Démo vidéo







Rowing

15 répétitions

Démo vidéo







Gainage mains Spiderman

30 à 40 secondes

Démo vidéo









CIRCUIT 2

Fente unilatéral

15 répétitions par jambes

Démo vidéo







Curl biceps

15 répétitions

Démo vidéo







Gainage latéral sur les avants bras

20 à 40 secondes par coté

Démo vidéo









CIRCUIT 3

Levé de bassin

15 répétitions

Démo vidéo







Développé couché

15 répétitions

Démo vidéo







Gainage assis tend 1 jambe après l'autre

30 à 40 secondes

Démo vidéo








Ci dessous des liens direct vers d'autres exemples de séances maison :

STEPHANE BALDECK

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