Séance maison au poids de corps

Petite séance pour tous le corps à faire à la maison ou en plein air ne nécessitant aucun matériel, la résistance se fait avec votre propre poids de corps.


Séance en circuit training.

2 circuits différents de 4 exercices.

Le principe est d'enchainer les 4 exercices du circuit sans repos. Une pause de 1 minutes 30 environ se fait uniquement à la fin du 4 -ème exercice avant de recommencer le même circuit entre 3 et 4 fois.

Vous pouvez ensuite passez au circuit 2 et faire de même.

Vous avez une démo vidéo pour chaque exo en suivant le lien.


Bonne séance ;-)



CIRCUIT 1

Fente latérale

15 répétitions par jambe

Démo vidéo ici







Pompe

10 à 15 répétitions

Version facile : sur les genoux

Démo vidéo ici






Chaise

30 secondes à 1 minutes

Démo vidéo ici







Gainage sur les avants bras en levant 1 jambe

10 à 20 secondes sur chaque jambes

Démo vidéo ici









CIRCUIT 2

Levé de bassin sur 1 jambe

15 à 20 répétitions par jambe

Démo vidéo ici







Enroulé de bassin

15 à 20 répétitions

Démo vidéo ici







Hyper Extension isométrique

30 secondes à 1 minute

Démo vidéo ici







Grimpeur

40 à 80 répétitions

Démo vidéo ici








Ci dessous des liens direct vers d'autres exemple de séances maison:


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STEPHANE BALDECK

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