Séance maison au poids de corps
Petite séance pour tous le corps à faire à la maison ou en plein air ne nécessitant aucun matériel, la résistance se fait avec votre propre poids de corps.
Séance en circuit training.
2 circuits différents de 4 exercices.
Le principe est d'enchainer les 4 exercices du circuit sans repos. Une pause de 1 minutes 30 environ se fait uniquement à la fin du 4 -ème exercice avant de recommencer le même circuit entre 3 et 4 fois.
Vous pouvez ensuite passez au circuit 2 et faire de même.
Vous avez une démo vidéo pour chaque exo en suivant le lien.
Bonne séance ;-)
CIRCUIT 1
Fente latérale
15 répétitions par jambe
Pompe
10 à 15 répétitions
Version facile : sur les genoux
Chaise
30 secondes à 1 minutes
Gainage sur les avants bras en levant 1 jambe
10 à 20 secondes sur chaque jambes
CIRCUIT 2
Levé de bassin sur 1 jambe
15 à 20 répétitions par jambe
Enroulé de bassin
15 à 20 répétitions
Hyper Extension isométrique
30 secondes à 1 minute
Grimpeur
40 à 80 répétitions